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Como aliviar cólica menstrual? Veja 9 maneiras de diminuir a dor

Como aliviar cólica menstrual? Veja 9 maneiras de diminuir a dor

Você já deve ter pensado várias vezes: "afinal, como aliviar cólica menstrual?"

Nesse sentido, a cólica menstrual é a dor na região pélvica durante a menstruação. Infelizmente, ela atinge até 75% das mulheres em idade fértil em algum momento de suas vidas. E quem tem sabe que é uma dor que vem, passa, vem de novo… E continua por horas ou dias dessa forma, às vezes irradiando para as costas e pernas.

A intensidade da cólica também varia para cada pessoa e para cada período menstrual. Às vezes, a cólica é suportável e não requer grandes cuidados e tipos de controle. Em outras, porém, a dor atrapalha a rotina e se torna um impeditivo para várias atividades.

O que causa cólica menstrual?

Basicamente, há dois tipos de causa para as cólicas menstruais: química ou funcional.

Causa química (cólica primária)

Neste caso, a causa são as prostaglandinas, sinais químicos que estimulam a musculatura do útero para eliminar o fluxo. Simplificando, podemos dizer que há o tipo 1, o tipo 2 e o tipo 3 de prostaglandinas.

Dessa forma, os tipos 1 e 3 funcionam como analgésicos naturais, que aliviam a dor! Já a prostaglandina tipo 2 causa a contração do útero e aumenta a dor. Logo, quanto mais prostaglandina do tipo 2 você produzir, maior a dor. Além disso, ela também atinge o intestino, causando a dor de barriga e/ou diarreia que afeta muitas mulheres durante a menstruação.

Causa funcional (cólica secundária)

Em contrapartida, a causa para as cólicas funcionais envolvem endometriose, infecções, fibroides, cistos ovarianos (diferente de ovários policísticos ou micropolicísticos!), DIU e até mesmo passagem cervical muito estreita ou útero retrovertido.

No caso destes dois últimos, que são apenas variações anatômicas e não um “problema”, uma possível dificuldade do fluxo de ser eliminado faz o útero produzir mais prostaglandina do tipo 2, aumentando as contrações e as cólicas.

Todavia, quando existem condições mais complexas, como doenças pélvicas, a dor é intensa, muitas vezes incapacitante e não se restringe a uma parte do período menstrual, e sim persiste durante todo o ciclo.

Conforme o que sempre falamos, não se pode naturalizar esse tipo de dor como parte da menstruação. Por isso é imprescindível buscar diagnóstico e auxílio profissional, para buscar o tratamento ou conduta para uma melhor qualidade de vida - o que é fundamental, né?

Como aliviar cólica menstrual a curto prazo?

No caso das cólicas primárias, é super possível aliviar a dor da cólica menstrual com alguns cuidados e dicas! Se, junto à menstruação, a cólica também já chegou, confere essas dicas para aliviar a dor a curto prazo:

1) Como aliviar cólica menstrual com bolsa térmica de sementes

As avós sempre souberam: usar fontes de calor na região do ventre ajuda e muito no controle da dor.

Sendo assim, encontre uma posição confortável para ficar com a bolsa térmica e, se for necessário ficar em pé ou sentada, é possível amarrá-la na cintura com uma toalha ou lenço, isso se ela não tiver tirinhas de amarração próprias. Caso você não tenha uma bolsa de sementes, também é possível utilizar uma toalha aquecida a seco (no micro ondas, por exemplo).

Ah, vale lembrar que além das bolsinhas secas, mais práticas e sustentáveis, ainda existem as bolsas de água quente. 

Porém, se a sua dor irradia para a coluna lombar, o truque é utilizar uma fonte de calor no ventre e nas costas - quase um “bambolê” de calor!

2) Como aliviar cólica menstrual com pressão no ventre

Massagear o ventre e a parte inferior das costas com a ponta dos dedos pode ajudar no alívio das cólicas. Se puder ficar deitada e colocar um travesseiro, almofada ou cobertor enrolado contra o corpo, de bruços, ótimo! As posições mais confortáveis variam para o momento e para a pessoa, mas é importante sempre testar. Inclusive, a yoga tem várias posições indicadas para as cólicas menstruais!

3) Como aliviar cólica menstrual com descanso

Sim, a gente sabe como é importante ter um tempo para nós nesses dias mais críticos. No início da menstruação, devido à queda hormonal, é comum que a gente fique um pouco mais fatigada e querendo ficar “na nossa”. Se você puder tirar uns momentos para relaxar e descansar quando a cólica tiver apertando mais, por favor, faça isso.

4) Como aliviar cólica menstrual com calcinha absorvente

Para as mais sensíveis, utilizar protetores menstruais internos, como absorvente interno e coletores, pode causar uma leve pressão e aumentar o desconforto das cólicas. Inegavelmente, nestes casos, protetores menstruais externos podem ser um alívio, já que ficam fora da vagina. Usar só uma calcinha absorvente é melhor ainda!

Conheça as calcinhas absorventes menstruais Herself e viva o seu ciclo com mais conforto, saúde e liberdade!

 

5) Como aliviar cólica menstrual com chás

Bebidas quentinhas dão conforto e podem ajudar muito! Por isso, escolha os chás naturais e com propriedades tranquilizantes, como o de camomila. Além do mais, evite bebidas estimulantes, como café e bebidas açucaradas.

6) Como aliviar cólica menstrual com anti inflamatórios

Medicamentos anti inflamatórios podem aliviar a dor em casos de cólicas simples. Preferencialmente, com prescrição médica, em doses baixas e antes da cólica chegar, viu?

Porém, eles não devem ser a solução a longo prazo, pois sobrecarregam o fígado e pioram possíveis desequilíbrios hormonais - também responsáveis por cólicas fortes.

Como aliviar cólica menstrual a médio e longo prazo

Quer investir em um ciclo mais saudável como um todo e, por consequência, usufruir de períodos menstruais mais confortáveis? Claaaaaro, né?! Afinal, quem não? Olha as dicas:

7) Como aliviar cólica menstrual com exercícios físicos

Por mais que pareça discurso manjado, não é. Em síntese, os exercícios físicos liberam endorfinas, que também funcionam como analgésicos naturais. Da mesma forma, se exercitar com regularidade também ajuda no equilíbrio hormonal e no fortalecimento dos nossos músculos. Consequentemente, experimentamos cólicas mais leves durante a menstruação, além de vários benefícios para a saúde em um geral.

8) Como aliviar cólica menstrual com mais sementes e folhas verde-escuras na alimentação

Vários alimentos possuem boas doses de vitaminas e minerais que, por sua vez, ajudam a diminuir a produção de prostaglandina tipo 2 e reduzem a inflamação. Assim, amêndoas, castanhas, espinafre, couve, agrião, linhaça, sementes de abóbora, sementes de girassol, chia, gergelim, melão e sardinhas são boas pedidas. A cúrcuma ou açafrão também possui várias propriedades anti inflamatórias. Tempere sua comida com ela!

Com a finalidade de diminuir a inflamação, recomenda-se diminuir ou evitar o consumo de leites e derivados e frituras, principalmente nas semanas anteriores à menstruação.  

9) Como aliviar cólica menstrual com menos estresse

Com toda a certeza, sabemos que o estresse, quando contínuo e persistente, é maléfico para a nossa saúde física e mental como um todo. De fato, a alta liberação de cortisol durante períodos de estresse afeta e muito no nosso equilíbrio hormonal. Portanto, dentro do possível, é recomendado evitar situações estressantes de forma rotineira. Cuide de si e não se cobre tanto. Além disso, não deixe de buscar auxílio na terapia, se necessário.

Vamos cuidar desses úteros? Eles merecem! ♥

Leia também: 6 passos para entender e lidar com o fluxo menstrual intenso

 

10) Posições para aliviar cólica menstrual

Algumas posturas e posições, muitas vezes vinda da yoga, têm a capacidade de aliviar cólicas menstruais

Isso porque combina movimentos, técnicas de respiração e meditação, projetados para melhorar a circulação sanguínea, estimular os órgãos internos e relaxar o corpo. Neste vídeo, nós mostramos algumas dessas posições pra te ajudar! Assista aqui!

11) Chá para aliviar cólica menstrual

Existem diversas propriedades em diferentes chás que podem te ajudar em momentos de cólicas. O chá de camomila, por exemplo, tem ação anti-inflamatória e relaxante muscular, o que ajuda no alívio das cólicas e reduz o desconforto.

Chá de gengibre é uma ótima alternativa, com ação analgésica e anti-inflamatória, contribui para o relaxamento dos músculos do trato gastrointestinal. 

O chá de erva-doce também é um aliado, já que tem propriedades antiespasmódicas, que também alivia desconfortos abdominais. 

12) Exercícios para aliviar cólica menstrual

Se exercitar é uma ótima forma de aliviar cólicas, tanto através de determinadas posturas, quanto graças a endorfina e a serotonina que produzimos em atividades físicas. Já citamos que a yoga pode ser uma ótima aliada para desconfortos menstruais, mas outras atividades também entram nessa lista. 

A natação é uma delas, na qual é possível relaxar músculos e, consequentemente, aliviar cólicas e desconfortos. 

Lembre-se: estar menstruada não é limitante para entrar na água!

Caminhadas e corridas em ritmo leve ajudam com a circulação sanguínea e aliviam desconfortos abdominais. Experimente por 20 ou 30 minutos. 

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