Um guia completo com tudo o que você precisa saber sobre a menstruação para viver ciclos com mais autonomia, conforto e cuidado!
Tire suas principais dúvidas sobre a sua ciclicidade e aprenda os principais sinais de saúde do seu corpo.
O que é menstruação?
A menstruação é um sinal de saúde!
Essa é uma de nossas visões mais valiosas, que guia todos os produtos da Herself e ações da Herself Educacional.
Ovular e menstruar com regularidade não somente é necessário, mas também é o indicativo básico de uma boa saúde hormonal.
Afinal, para além de uma gravidez, ciclos são as nossas formas de produzir hormônios sexuais.
Ao longo da nossa vida, eles nos ajudam a construir músculos e ossos, sendo também motores do nosso humor e emoções.
A menstruação é uma parte do ciclo. Ela acontece devido ao desprendimento do endométrio, quando não há gravidez, resultando em um sangramento vaginal.
Ocorre no período da puberdade até a menopausa em pessoas que não usam anticoncepcionais hormonais.
Como funciona o ciclo menstrual?
Ao longo do ciclo menstrual, produzimos dois principais hormônios: o estrogênio e a progesterona.
Eles ficam em alta em diferentes fases desses ciclos, que costumamos dividir em duas fases: folicular e lútea.
Fase folicular
A fase folicular tem início no dia 1 do ciclo menstrual, que é o primeiro dia da menstruação, e vai até o dia da ovulação, que não tem data pré-determinada para acontecer.
Ela tem esse nome porque é o momento no qual os folículos, que são como várias “casquinhas” situadas nos ovários, cada uma com um óvulo dentro, começam a crescer.
Na fase folicular, o hormônio que domina é o estrogênio, cujos níveis vão aumentando até a ovulação. Nela, a disposição e a energia tendem a subir, assim como a libido.
Nesta fase, o nível da nossa produção de testosterona também aumenta. Esse é um ótimo momento para praticar exercícios físicos mais intensos e tomar decisões importantes.
Fase lútea
A fase lútea tem início a partir da ovulação e termina na véspera da próxima menstruação - momento em que se inicia um novo ciclo.
Essa é uma fase que pode ser considerada mais fixa. Isso porque a menstruação sempre acontece entre 10 e 16 dias após a ovulação.
Nela, a progesterona é o hormônio em alta, tendo um efeito calmante que melhora o sono e promove o relaxamento.
Provocando uma sensibilidade geral, algumas mulheres vivenciam sintomas como de Tensão Pré-Menstrual, prisão de ventre, inchaço e cólicas.
A fase como um todo é um ótimo momento para focar na regulação do sono, na boa alimentação e em movimentos de autocuidado.
Dicas para lidar com a menstruação
Diferentes pessoas têm diferentes relações com a menstruação, mas o autoconhecimento pode ser um ponto de ressignificação dos ciclos.
Isso porque, conscientes das necessidades que os nossos corpos sinalizam, fica muito mais fácil de viver a ciclicidade com mais conforto.
Agir ativamente sobre os incômodos e desconfortos que podem permear as menstruações é possível - e nós temos algumas dicas:
Sintomas como cólicas menstruais leves podem ser tratadas por através de uma alimentação equilibrada e exercícios físicos regulares.
Além disso, não deixe de ouvir o seu corpo – esteja atenta quando há sinais de cansaço e busque esses espaços de descanso.
Já se você sente mudanças bruscas no humor ou dores incapacitantes, é essencial buscar apoio de um especialista para identificar as causas.
Não se esqueça de realizar os exames de rotina, avaliar suas vitaminas e procurar acompanhamento nutricional e endócrino para investigar possíveis distúrbios.
Menstruação e saúde: o que você precisa saber
O primeiro passo é entender o que são consideradas menstruações saudáveis e regulares.
Ciclos regulares geralmente têm entre 24 e 35-36 dias de duração.
Podem existir períodos maiores em algumas fases da vida, como nos primeiros anos pós menarca e nos que antecedem a menopausa.
Sabemos que cada ciclo e corpo é único, então considere regulares os ciclos que variam em até 10 dias entre um e outro.
Mais especificamente sobre a menstruação, ela costuma durar entre 3 e 7 dias, variando entre colorações de marrom, vermelho vivo e vermelho escuro ou tom de vinho.
Ainda, começa em fluxo moderado ou intenso e vai enfraquecendo ao longo dos dias.
É importante lembrar que ela deve ocorrer sem dores - no máximo um pequeno desconforto e fadiga nos primeiros dias.
Se você tem ciclos desregulados, menstruações muito longas/curtas ou dores intensas, é importante buscar apoio médico para descobrir e tratar as causas.
Produtos relacionados à menstruação na Herself
Boa parte de viver a menstruação com plenitude tem a ver com as nossas opções de protetores menstruais: e a Herself existe para que a menstruação não seja um limitante.
Nossa grade segue o movimento All Sizes: todos os produtos estão disponíveis do 30 ao 60 para garantir que uma diversidade maior de pessoas possa viver seus ciclos com segurança.
CALCINHAS ABSORVENTES HERSELF
As primeiras calcinhas absorventes do Brasil! Com tecnologia pioneira 100% brasileira, elas estão disponíveis em 7 modelagens e diversas cores.
Possuem quatro camadas de tecidos tecnológicos com qualidades ultra absorventes, antimicrobianas, anti-vazamentos e toque seco.
São fininhas e capazes de absorver qualquer tipo de fluido líquido, o que garante uma proteção eficaz durante a menstruação.
Sua parte interna é confeccionada toda em algodão, o que não deixa a região abafada e mantém a saúde íntima equilibrada.
É por conta dessa combinação que elas substituem os absorventes descartáveis, são laváveis e reutilizáveis. Em outras palavras, são uma alternativa sustentável e econômica.
BIQUÍNIS E MAIÔS ABSORVENTES HERSELF
A tecnologia usada nos biquínis absorventes é similar à das calcinhas menstruais - e é pioneira na América Latina.
Trata-se de uma associação de tecidos tecnológicos que absorvem o fluxo menstrual, mantêm ele na peça e não deixam acontecer possíveis vazamentos e odores.
A diferença está na adaptação da camada que reveste os biquínis: ela recebe um tratamento especial para reter a menstruação e não deixar ela passar junto à água.
Isso evita vazamentos enquanto você está submersa ou no momento de saída do mar ou da piscina.
Disponíveis em 6 modelagens de calcinhas de biquíni e três de maiôs.
Acessórios menstruais Herself
Assim como as calcinhas e biquínis absorventes, a Herself também criou alguns acessórios que tornam a rotina menstrual mais fácil e confortável.
Entre as favoritas estão as toalhas absorventes: disponíveis em 4 estampas, elas são ótimas aliadas para dias de fluxos intensos.
Podem ser usadas em qualquer superfície em que se for deitar ou sentar. Use para dormir, viver seus prazeres ou simplesmente para viver a menstruação com mais liberdade.
Outro acessório precioso é o Porta-Calcinhas Impermeável: ideal para quem quer praticidade na hora de trocar suas calcinhas e biquínis menstruais no dia a dia, fora de casa.
Com ele, é possível ter sempre uma Herself limpa e guardada, facilitando trocas onde você estiver. Assim, fica fácil inserir a peça usada dentro dela.
Perguntas frequentes sobre menstruação
A menstruação para na água? Não, a sua menstruação não para quando você mergulha, mas a saída desse fluxo menstrual do corpo é dificultada.
De forma prática, quando entramos na água menstruadas, acontece uma pressão ao redor da região da vagina.
Assim, a força da gravidade, que geralmente está ali ajudando o sangue menstrual a sair do corpo, é neutralizada.
Use um protetor menstrual adequado tanto para garantir o momento de sair da água (pois o fluxo volta normalmente) e para evitar que possíveis coágulos saiam durante o mergulho.
Dá pra fazer a menstruação descer mais rápido? Não existe evidência científica de que tomar um chá ou um produto faça a menstruação descer mais rápido.
Isso porque nenhum chá ou produto pode produzir ou causar uma menstruação: ela é um processo natural e cíclico, que sempre ocorre entre 10 e 16 dias após a ovulação.
Embora alguns chás possam de fato ter um efeito de aumentar a contração uterina, apenas isso não fará com que a menstruação desça.
Menstruação desregulada é normal?
Entendendo primeiro os parâmetros do que é considerado de fato normal (como explicamos no tópico dois) é possível identificar os padrões do seu próprio corpo.
Ao longo da vida, é comum observar irregularidades no ciclo menstrual após a menarca, após a gravidez – período pós-parto e amamentação – bem como na menopausa.
Outras situações estão relacionadas a mudanças na rotina e estilo de vida e alterações emocionais.
Os casos que precisam de mais atenção se relacionam a problemas na saúde hormonal ou ginecológica - e por isso é necessária a avaliação médica.
Posso nadar e praticar esportes quando estou menstruada? Sim! Não é preciso abrir mão de fazer natação ou qualquer outra atividade estando menstruada.
O que deve ser levado em conta é a sua disposição para seguir com as atividades.
É possível que, se você se sente mais cansada e com o desempenho afetado, você possa remanejar seus treinos.
No entanto, se você curte nadar durante todo o ciclo e se sente confortável, siga normalmente.
Como escolher o produto menstrual ideal?
O protetor menstrual ideal para cada pessoa sempre vai passar pelas suas vivências, seu estilo de vida e necessidades do dia a dia.
Para descobrir o seu, primeiro pesquise quais tipos estão disponíveis no mercado para, a partir daí, avaliar quais fazem sentido para a sua rotina.
Se possível, dê preferência a alternativas sustentáveis, que também sejam seguras para a sua saúde íntima, evitando alergias e assaduras.
Lembre-se: viver ciclos de forma confortável é possível!
