O que não pode comer menstruada? Veja relação entre alimentos e ciclo

O que não pode comer menstruada: será que existem alimentos proibidos? Ou devemos simplesmente entender o papel da nutrição para nossa saúde hormonal?

A verdade é que sim, a alimentação e ciclo menstrual têm muito mais a ver do que parece. Nesse sentido, você já parou para pensar em como o que comemos afeta o nosso ciclo menstrual?

Em como alguns alimentos podem piorar ou melhorar as cólicas e a TPM? Em como impactam a regularidade do ciclo e a intensidade da menstruação?

Confira agora dicas de nutrientes necessários para a saúde do ciclo, dicas e mais!

Alimentação tem a ver com saúde – física e mental!

Bom, que alimentação e saúde possuem relação é praticamente um senso comum, certo?

Nossos hábitos alimentares refletem em nosso sistema imunológico, na nossa recuperação e na probabilidade de desenvolver certas doenças, por exemplo.

Nosso corpo depende de várias vitaminas, minerais e aminoácidos vindos da alimentação para cumprir suas funções bioquímicas básicas e manter tudo funcionando direitinho.

Porém, às vezes esquecemos de considerar o quanto a alimentação se relaciona com a saúde mental, também.

Se alimentar vai muito além de simplesmente ingerir calorias. Envolve nutrição, bem-estar, prazer e sentimento de pertencimento social e cultural.

Primeiramente, vários nutrientes estão relacionados ao funcionamento do nosso intestino e cérebro – sim, uma alimentação desbalanceada afeta a forma como pensamos e lidamos com nossas emoções!

Além disso, nossas emoções também podem facilmente afetar a forma como comemos. 

Se estamos angustiadas com alguma coisa, ou sob situações de estresse ou ansiedade, podemos desde perder a fome até usarmos a comida como “válvula de escape”, comendo mais do que queremos e precisamos.

Dessa forma, o ciclo menstrual também pode influenciar como nos alimentamos, justamente porque o ato de comer também está relacionado ao emocional. Assim, quem é mais sensível às flutuações hormonais naturais do ciclo pode sentir um impulso maior de comer determinados alimentos em alguns períodos. 

Um exemplo é a vontade de doce, especialmente chocolate, nos dias que antecedem a menstruação (quem nunca?).

Leia sobre o Comer Consciente, uma prática que envolve autoconhecimento, escolhas alimentares e presença na hora de se alimentar e se nutrir. COMER É BOM, e precisa da atenção que merece!

Ciclo menstrual é um indicativo de... saúde!

Acima de tudo, precisamos entender o ciclo menstrual como ele de fato é: um excelente indicador de como anda a nossa saúde.

Dessa forma, o ciclo menstrual é a nossa maneira de produzir hormônios sexuais – estrogênio e progesterona, principalmente. Estes hormônios são peça fundamental para várias funções do nosso corpo.

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Portanto, durante um ciclo no qual ovulamos, esses hormônios devem estar sendo produzidos em boas “doses”. 

O óvulo, por sua vez, é uma célula bem grande e “cara” biologicamente. Para ovular regularmente, e por consequência menstruarmos regularmente, é necessário estarmos bem nutridas.

É só pensar: a ovulação é um investimento do nosso corpo para tentar reproduzir. Se o organismo está mal nutrido, ele interpreta que a oferta de alimentos neste período está escassa. 

Logo, não tem por que investir energia em reprodução em um período de escassez, certo?

Essa lógica vale não só para dietas pobres em vitaminas, mas também com muita restrição de macronutrientes (gorduras, carboidratos e proteínas). Restrição, pouca variedade e “pouca comida” não combinam com nossos hormônios benéficos.

Nosso corpo é sábio: precisamos de comida! De quantidade e qualidade. Ouça seu corpo e suas necessidades.

O que não pode comer menstruada?

Não há nenhum alimento que não possa ser consumido durante a menstruação. Entretanto, há algumas substâncias e excessos que você pode evitar!

– Evite frituras, açúcares e cafeína antes de menstruar. 

Geralmente, estes são alimentos que se tornam um problema quando consumidos nas cerca de duas semanas anteriores à menstruação, por intensificarem as cólicas e/ou os desconfortos. 

Algumas mulheres sentem melhora quando cortam laticínios ou trigo. Se você sente muitas dores no período menstrual e tem consumido em excesso esses alimentos, pode ser uma boa reduzir/cortar durante uns dias para ver se melhora.

- Além disso, fica a dica: evite ou não exagere no consumo de álcool. 

Além de várias toxinas ambientais, nosso fígado também é o órgão encarregado de metabolizar hormônios, inclusive o estrogênio circulante – que, em excesso, favorece fluxo intenso, cólicas, TPM, dores de cabeça, etc. 

Se a prioridade do fígado é lidar com o álcool, é bem possível que os desbalanços hormonais acabem acontecendo mais facilmente. Então bora maneirar, né?

O que comer quando estiver menstruada?

Tudo depende das suas necessidades e possibilidades. Alimentação boa não basta ser apenas nutritiva, mas também precisa ser acessível e se encaixar nas nossas escolhas e rotina.

Nesse sentido, não é necessário gastar muito dinheiro ou buscar alimentos ou cápsulas “milagrosos” (isso nem existe, exatamente).

Por isso, priorize “comida de verdade” e diminua os ultraprocessados. Se tiver acesso a nutricionista, aproveite! É a(o) profissional que pode te orientar adequadamente, de acordo com as suas necessidades individuais.

Ainda assim, ficam aqui algumas dicas de alimentação que podem te ajudar ao longo do ciclo menstrual:

O que comer para regulação hormonal e sintomas de TPM:

– Coma cálcio, zinco e magnésio. Estes três minerais podem ajudar bastante na regulação hormonal. O zinco, particularmente, também é um grande aliado no combate a acne. 

Além das fontes de origem animal (carnes, ovos e alguns laticínios), encontramos esses nutrientes em vegetais e folhas verde-escuras, castanhas, levedo de cerveja e sementes de abóbora.

– Consuma vitaminas do complexo B. As vitaminas do complexo B são um grupo de vitaminas essencial para várias funções, inclusive neurológicas. Entre elas, o humor e a disposição!

 Arroz integral, aveia, semente de girassol, gema de ovo e folhas verdes são excelentes fontes de vitamina B1 e B6, por exemplo, intimamente relacionadas com a sensação de bem estar e a melhora de enjoos e dor de cabeça que podem ocorrer no período anterior à menstruação.

– Coma alimentos com bastante triptofano, como bananas, chocolate amargo e leguminosas (feijão, lentilha). Esse aminoácido é ingrediente para produzirmos serotonina, um neurotransmissor envolvido com prazer e bem estar! 

Além disso, esse neurotransmissor tende a ficar em baixa na véspera da menstruação, por isso é bom repormos, né?

Vale lembrar, também, que cada organismo é único. Por isso, é fundamental testar o que funciona para você. Sem pressão e sem extremismos, certo? 🙂

2 receitas de comidas gostosas para comer menstruada

Temos! A Laura Barcelos, que participou com a gente no webinar Bem mais que a rima: a relação entre ALIMENTAÇÃO e MENSTRUAÇÃO, preparou várias dicas de receitas nutritivas para alguns momentos do ciclo menstrual. 

E o melhor: veganas! O que as torna inclusivas para todo tipo de alimentação. 

Comida gostosa e aconchegante: mingau de aveia quentinho⠀

Ingredientes:

• 4 colheres de sopa de aveia
• Leite vegetal (ou água mesmo), suficiente pra cobrir a aveia
• 2 colheres de sopa de cacau em pó
• Chia ou linhaça (opcional)
• 1 Colher de pasta de amendoim (opcional)
• Pedacinhos de chocolate 70% (opcional)
• Frutas (opcional)

Coloque a aveia em uma panela em fogo baixo cobrindo com o leite. Adicione o cacau e as sementes e vai mexendo sempre. Assim que começar a engrossar e, quando ficar com uma textura mais pastosa (vai dar pra ver o fundo da panela quando mexer) tá pronto! 

Depois disso, se você quiser, adicione os pedacinhos de chocolate e mexa bem para ele derreter e misturar. Por fim, finalize com a pasta de amendoim ou frutas.

Pra levantar a energia: tigela colorida

https://www.instagram.com/p/BuEsbyknyu4/

A receita de tigela colorida nada mais é que um bowl – ou combuca – de vários alimentos juntos, aqueles que você tiver na geladeira. Quanto mais nutrientes, mais cor na tigela, daí o nome!

Além disso, essa é mais uma opção vegana. Caso você consuma carnes ou outros alimentos de origem animal (leites, ovos, queijos) é só substituir.

Ingredientes:

• Proteína vegetal (SIM, veganos ingerem, e muita proteína!): as lindas leguminosas como feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, edamame, tofu etc
• Carboidratos complexos: grãos e alimentos integrais, batata doce
• Gordura boa: abacate, sementes, castanhas, azeite de oliva, óleo de coco
• Vegetais e mais vegetais!

Para fazer a receita, basta misturar esses ingredientes na tigela. Na receita da Laura, ela ainda acrescente brotinhos como alfafa, semente de girassol, de feijão, de rabanete, do que for! É opcional :) 

Leia também: O que é o comer consciente e como praticá-lo em 8 dicas

Frutas que não pode comer menstruada: mito ou verdade?

Não há nenhuma fruta que não possa ser consumida durante a menstruação. Portanto, é mito que você deve evitá-las! 

FAQ de alimentos se pode comer menstruada

Atenção para nosso FAQ do que pode ou não pode comer menstruada. Será que existem alimentos proibidos? De antemão, saiba que são todos mitos!

Não há nenhum alimento que não possa ser consumido durante a menstruação, ok? Veja lista com as crenças mais conhecidas:

Pode comer ovo menstruada?

Sim, pode comer ovo menstruada! 

Ao longo do tempo, instaurou-se a crença de que o ovo poderia deixar a menstruação com mau cheiro. Essa ideia não tem nada a ver, afinal, o sangue menstrual não possui cheiro fétido, apenas um odor natural de ferro. 

Se pararmos para pensar, essa ideia de evitar comer ovo para não ficar com “cheiro podre” é muito cultural e se relaciona com o nojo acerca da menstruação, o que sabemos que não faz sentido. 

Pode comer manga menstruada?

Sim, pode comer manga menstruada!

Tá aí mais um super mito: que não podemos comer manga durante a menstruação. A verdade é que a manga é uma fruta associada a muitas crenças antigas. 

Apesar de não sabermos a origem dessa crença, ela passou a ser reforçada em diferentes gerações, mas não há comprovação científica alguma. 

Pelo contrário: nutricionistas indicam o alimento em qualquer fase do ciclo menstrual, pois toda fruta é rica em vitaminas e nutrientes benéficos ao corpo. Salvo alguma alergia à fruta, vá em frente! 

Pode comer abacaxi menstruada?

Sim, pode comer abacaxi menstruada.

Você não precisa se privar de nenhuma fruta durante o período menstrual, salvo se você tem uma alergia ou condição específica com frutas ácidas, por exemplo.  

No caso do abacaxi, ele pode ser até benéfico para o ciclo menstrual: alguns especialistas indicam o consumo da fruta como um aliado que pode diminuir as cólicas menstruais. 

Pode comer camarão menstruada?

Sim, você pode comer camarão menstruada. 

A não ser que você tenha alergia a esse fruto do mar, é possível comê-lo em qualquer fase do ciclo menstrual. 

Qual peixe não pode comer menstruada?

Você pode comer qualquer peixe durante o período menstrual!

A restrição de comer peixe ao estar menstruada também é cultural: ao longo da história a vagina foi associada a algo sujo e, consequentemente, a menstruação também. 

Nesse sentido, a ideia de evitar comer peixe seria para evitar possíveis odores no sangue menstrual. Mais um mito que deve ser combatido, né?

Pode comer melancia menstruada?

Sim, pode comer melancia menstruada!

Assim como a manga, a melancia também é alvo de crenças super antigas e restritivas – quem nunca ouviu que não podia misturar melancia com alimento x ou y, né?

No entanto, essa fruta é super hidratante e possui um açúcar natural muito benéfico para quando bate aquela vontade de comer doce. Ou seja, faz super bem! Como dissemos acima, nenhuma fruta é proibida. 

Pode comer pimenta menstruada?

Sim, você pode comer pimenta menstruada, tudo depende do seu organismo!

Na verdade, a tolerância com qualquer tipo de pimenta vai muito de acordo com o seu organismo. Algumas pessoas são mais sensíveis e possuem reações digestivas mais fortes. 

Por isso, se você costuma ter diarreia ou sensibilidade após ingerir comidas apimentadas, vale a pena moderar no uso durante a menstruação. 

Ou seja, nesse caso, não se trata de uma proibição, mas que você conheça seu corpo e entenda como ele reage a determinados tipos de pimentas. 

Pode comer jaca menstruada?

Sim, você pode comer jaca menstruada.

A ideia de evitar comer jaca durante o período menstrual é mito! A não ser que você seja alérgica à fruta, pode consumi-la sem medo. 

Pode comer amendoim menstruada?

Sim, você comer amendoim menstruada. 

Aliás, não só pode, como deve!

Algumas pessoas têm alergia a oleaginosas como amendoim, castanhas e amêndoas. Talvez por isso tenha sido feita essa associação de restrição ao período menstrual.

No entanto, as oleaginosas são muito benéficas: tratam-se de uma fonte de magnésio e vitamina B6 essenciais para todo o ciclo menstrual e proporcionam bem-estar. 

Pode comer pinha menstruada? 

Sim, você pode comer pinha menstruada!

Também conhecida como fruta do conde, a pinha é mais uma fruta rica em vitaminas e nutrientes benéficos para o período menstrual. Ainda, alguns nutricionistas indicam a fruta como um aliado da saúde intestinal. Tudo de bom, né?

Pode comer açaí menstruada?

Sim, você pode comer açaí menstruada!

O açaí faz bem para a saúde, pois é mais uma fruta rica em nutrientes como cálcio e vitaminas do complexo B e C. A ideia de que o açaí faz mal ou pode aumentar o fluxo menstrual é mito.

Além disso, apesar de não haver comprovação científica, muitas pessoas associam o açaí a um alívio de cólicas menstruais leves. 

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